5 Cara Untuk Tetap Sehat Di Usia Empat Puluhan Tahun

5 Cara Untuk Tetap Sehat Di Usia Empat Puluhan Tahun - Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan melalui aktif berolahraga teratur dan makan makanan yang sehat yaitu penting pada usia berapa pun. Tapi mari kita berpikir realistis bahwa kesehatan di usia 40-an Anda bahkan lebih penting daripada pada usia 30-an Anda. Jika Anda tidak meletakkan dasar yang baik pada usia 30-an Anda, ada kemungkinan besar anda akan membayar untuk itu di kemudian hari atau mungkin mencicipi itu sekarang, antara lain mengalami obesitas dan refluks asam alias suatu kondisi di mana asam lambung berlebihan yang meyebabkan maag. Seperti pada ketika kita mencapai umur 40-an dan seterusnya, menjadi penting untuk kesehatan kita makan makanan padat gizi dan bergerak setiap hari. Kombinasi gaya hidup dan gizi buruk meningkatkan risiko penuaan dini, penyakit dan sakit yang pada kesannya memperpendek impian hidup. Kabar baiknya adalah, kita bisa menghilangkan dan menghambat tanda-tanda penuaan melalui perubahan pola makan kecil.

Memasuki usia 40 tahun yaitu tonggak waktu transisi menuju usia lanjut. Anak-anak Anda dapat tumbuh atau Anda mungkin akan merawat orang renta Anda atau mempertimbangkan perubahan karir. Salah satu perubahan yang tidak bisa dihindari yaitu transisi menuju menopause. Anda beringsut lebih akrab ke usia pertengahan dan lebih bijaksana untuk itu, tapi kadang kala Anda mungkin bertanya-tanya di mana tahun telah berlalu. Sementara titik balik ini dapat menjadi alasan untuk perayaan, juga dapat mengakibatkan kecemasan dan depresi bagi beberapa wanita. Berbicara dengan jago kesehatan anda kalau muncul perasaan negatif perihal tahap kehidupan ini, saya yakin semua menjadi lebih baik. Anda mungkin menemukan bahwa hanya dengan cara membangun jadwal diet dan olahraga akan mengangkat semangat Anda. Jika tidak, ada pengobatan yang efektif untuk depresi dan kecemasan.

Metabolisme Anda terus melambat selama masa transisi menopause dan berat tubuh Anda secara bertahap bergeser dari pinggul dan paha menuju perut, pundak dan dada. Jika Anda tidak memiliki jadwal latihan dan jadwal pelatihan aerobik rutin, tidak pernah terlalu terlambat untuk memulainya sekarang. Bicarakan dengan jago kesehatan perihal menyusun rencana yang memperhitungkan usia Anda, status kesehatan, jadwal dan tujuan sehari-hari. Anda akan dapat meningkatkan kesehatan Anda, memiliki lebih banyak energi dan melihat yang terbaik kalau Anda mempertahankan berat tubuh yang sehat serta menjaga otot Anda tetap baik atau kencang.

Latihan dan pelatihan teratur secara disiplin akan membantu tulang Anda juga. Karena tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen ketika mendekati masa menopause, Anda juga sedang mengalami peningkatan risiko untuk kehilangan kekuatan tulang, yang dapat mengakibatkan penyakit osteoporosis ( penipisan / pengeroposan tulang ). Selain berolahraga, pastikan Anda menerima cukup kalsium dalam menjalani diet harian Anda. Pakar perawatan kesehatan profesional dapat menyarankan Anda kalau Anda membutuhkan komplemen tambahan atau obat untuk kebutuhan kalsium Anda.

Pastikan untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran segar, dan juga mengurangi junk food untuk membantu Anda tetap sehat dan bugar. Jika Anda minum alkohol, batasi konsumsi tidak lebih dari satu gelas per hari, dan kalau Anda merokok, cobalah untuk berhenti. Jika Anda merasa stres, temukan cara untuk bersantai dan menluangkan waktu untuk penyegaran pikiran diri sendiri. Konsultasikan dengan jago kesehatan anda untuk bimbingan lebih intensif.

Selain osteoporosis, risiko untuk penyakit tertentu, ibarat penyakit jantung dan diabetes, meningkat seiring bertambahnya usia. Beberapa kondisi kesehatan terjadi lebih sering pada keluarga tertentu, dan Anda mungkin mendekati usia di mana orang renta menyebarkan penyakit atau gangguan. Itu tidak berarti bahwa Anda akan menyebarkan dilema yang sama, tapi lebih penting daripada sebelumnya untuk melaksanakan pemeriksaan medis rutin dan tes skrining dasar, termasuk pemeriksaan panggul, mammogram, tes kolesterol dan mungkin dengan saran dari konsultan kesehatan profesional.

Ada banyak perubahan psikologis yang berkaitan dengan penuaan. Ini termasuk penurunan efisiensi jantung, kepadatan tulang, kolesterol dan tekanan darah mungkin mulai meningkat, ibarat halnya risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Tidak peduli bagaimana Anda mennyikapinya, tidak ada gejala di atas yang baik untuk umur panjang pada usia berapa pun. Jadi, di sini telah kami siapkan lima tips untuk menjadi hebat dan tetap sehat di usia lebih dari 40 (atau pada usia berapa pun). Mari kita ketahui 5 Cara Untuk Tetap Sehat Di Usia Empat Puluhan Tahun berikut ini.

1. Hentikan Program Diet

Diet merusak metabolisme Anda dan menghasilkan berat tubuh naik dan turun. Kunci untuk administrasi berat tubuh yang sukses mengadopsi rencana makan yang sehat dan bertahan dengan itu untuk hidup sehat. Sebuah diet seimbang termasuk banyak buah dan sayuran, lemak sehat, protein, kalsium dan air. Makan makanan segar dan tanpa proses memasak yang lama sebanyak mungkin, alasannya sebagian besar makanan olahan akan berisi sarat kalori, materi yang tidak sehat, ibarat lemak jenuh dan gula. Mengurangi lemak jenuh dalam diet Anda dan termasuk lebih banyak makanan kaya kalsium, ibarat susu rendah lemak, bayam, dan kacang putih untuk tetap sehat. Pilih makanan rendah glisemik ( sayuran non tepung dan gula minimal ) untuk memastikan kenyang tahan lama dan meminimalkan kemungkinan rasa lapar atau drop tingkat energi secara tiba-tiba.

2. Makan Untuk Mendapatkan Energi

Makan secara teratur dengan tujuan untuk memenuhi kebutuhan energi, bukan demi kesenangan semata yaitu kunci untuk setiap rencana diet yang sukses. Menjadi luar biasa pada umur lebih dari 40 tahun tidak terjadi begitu saja alasannya kita memerlukan usaha dan tindakan kasatmata untuk mewujudkannya. Keinginan makan yang terjadi ketika makanan yang tersedia di hadapan Anda, bukanlah kebutuhan untuk memenuhi dan mencukupi energi yang anda butuhkan. Apakah Anda benar-benar meluangkan waktu untuk membuat dan makan sedikit daging kalau mereka tidak berada di meja prasmanan? Anda mendambakan chip potato di dapur Anda alasannya mereka ada dan tersedia. Anda mungkin memiliki belum dewasa dan mungkin tidak dapat menyingkirkan semua godaan, tapi mengapa tidak membeli sendiri beberapa keripik sayuran (rendah garam) sehingga Anda mendapat camilan cerdas? Setelah Anda mulai berpikir semua makanan yaitu sebagai energi, bukan alasannya mengidam, Anda akan berada di landasan keberhasilan kesehatan.

3. Memuaskan Keinginan Mencicipi Makanan Manis

Memuaskan keinginan besar untuk memakan makanan manis yaitu salah satu pola kendala besar lain bagi banyak orang. Kita semua memiliki hasrat, tetapi bagaimana kita mengelola dan menanggapinya semoga membuat kita tetap sehat. Sesekali memakan makanan manis tidak masalah, tapi berhati-hati dan menjaga tujuan kesehatan Anda tetap utuh terjaga. Jadi, pilih buah pir di atas sepotong kudapan manis untuk menghentikan rasa tersebut. Untuk saat-saat ketika anda tidak yakin kalau hanya sepotong buah akan mengobati rasa mengidam tersebut, studi menyampaikan bahwa setelah tiga gigitan mengidam kami puas. Jika Anda menambahkan gula halus, tambahkan sebanyak yang benar-benar anda inginkan dan coba tiga gigitan. Silahkan uji teori ini dan biarkan saya mengetahui hasilnya. Anda akan kagum pada seberapa baik kerjanya untuk memuaskan keinginan mencoba makanan manis.

4. Menjaga Keseimbangan Hormon

Hormon dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh kita, apalagi untuk wanita usia 40-an tahun. Kebanyakan wanita memperoleh perimenopause (waktu empat hingga lima tahun sebelum menopause) dan mulai mengalami fluktuasi hormonal dan gejalanya, ibarat perubahan suasana hati, libido rendah, perasaan tiba-tiba panas demam, menstruasi yang tidak teratur, vagina kering dan dilema kognitif. Amati apa yang terjadi pada tubuh Anda, catat dan hindari pemicunya, ibarat panas, makanan pedas, alkohol, kafein dan merokok. Melacak emosi Anda dan periode Anda untuk membantu menentukan apakah keduanya terhubung, untuk melakukannya ketika ini ada aplikasi ponsel mengagumkan yang dapat membantu Anda melacak. Studi menyampaikan berat tubuh berlebih, stres dan merokok dapat meningkatkan frekuensi dan intensitas gejala. Pantau kondisi tubuh Anda dan dilema yang timbul akhir hormon akan berkurang.

5. Merencanakan dan Mempersiapkan Makanan

Rencana terbaik akan terlupakan kalau Anda tidak siap. Apakah hal ini pernah terjadi pada Anda: Ini yaitu pukul 4 sore dan Anda makan siang yang layak di sekitar tengah hari, tetapi Anda menemukan diri Anda kelaparan dan anda tidak akan membiarkannya hingga waktu makan malam tiba. Anda pergi ke pantry, hanya untuk menemukan Rice Krispies belum dewasa Anda atau makanan lain yang telah dimasak, dan kau begitu lapar, maka Anda akan melahap habis semuanya dalam waktu singkat. Anda lapar lagi 20 menit kemudian. Kaprikornus frustasi, kan? Yang benar adalah, kalori kosong tidak memiliki nilai gizi, sehingga mereka tidak mungkin mengisi energi Anda. Jika Anda memiliki buah dengan serat di tangan dengan olesan mentega kacang alami (protein), yang akan membant anda melalui periode-periode kelaparan dengan jauh lebih baik. Buatlah rencana ke depan dan siap untuk saat-saat ketika lapar menyerang.

Kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dan memulihkan dapat memakan waktu lebih lama. Stres dan kurang tidur dapat mengakibatkan penuaan lebih cepat dan ketidakmampuan untuk melawan abuh atau penyakit. Jangan mengabaikan rasa sakit atau dilema yang berlangsung selama beberapa hari. Seperti biasa, kalau ragu silahkan mencari pesan yang tersirat medis yang terpercaya.

Mulai hari ini, Anda dapat membuat perubahan kecil sehingga Anda dapat menjalani hidup terbaik mungkin dan menjadi luar biasa pada usia lebih dari 40 tahun. Setelah semua terjadi, usia hanyalah angka, kan? Kita bisa mengembalikan jam tubuh kita dengan mengambil kendali dari kesehatan kita dan membuat perubahan kecil setiap hari yang membuat dampak besar pada kesehatan kita untuk umur 40-an dan seterusnya.
Sumber http://settingcomputers.blogspot.com/